瘦身体操训练有哪些步骤?5节步骤秀出完美身材

发布时间:20-06-04

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瘦身体操第一节:双脚分开同肩宽,双手自然放在跨上1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。瘦身体操第二节:双脚并拢,双手摸地。坚持20秒,瘦身体操第三节:可以瘦手臂、上腹、侧腰...

  瘦身体操第一节:

双脚分开┛同肩宽,双手自然放在跨上。先顺时针Ⅵ转圆圈,(最大◑↔↕▪的圆圈)注意◐!要慢!●·平均
2秒一圈!60个。然后,逆时针转6▦▩0个。
PS:顺时针瘦腰,逆时针瘦大腿。效果明显,第2天后腰酸痛,再坚持就好了。
瘦身体操第二节:
双脚并拢,双手ↅ摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯,φ要挺直!
尽ю量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。
PS:瘦胃部,拉长腿,顺肠,还有,脚丫子瘦的好明显!
瘦身体操第三节┒:
可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明じ显,第2天浑身痛!
站成“大”字形,手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。下半身不动,上身左Φ右摆。感觉好象双手被牵拉似的,一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!以30个为基础数。一天一到两次。
一开始的时候∶▨,可能会感到呼吸困难,上腹(★胃)肌肉紧张,☆没关系的,做几次习惯了就好了。做完之后,≌手臂酸胀,上腹肌肉变紧张,第二天两侧҉腰部酸痛nmTλR
效果:侧腰几乎没多余脂肪,腹部出现肌肉线条
瘦身体操第四节:
是最∪简单,最有效,又是最难坚持的。看各位的毅力啦。
动作——盘腿做在椅子上,背要直,与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后,伸直一条腿,与地面成平行,(另一条♧腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正▪常呼吸,保持20秒,换另一条腿。
开始时,左右各做两个。以后加到四个即可。
效果:大腿疼,瘦╫大腿和肚肚好快,可以控制食欲
瘦身体操第五节:

  针对PP的,简单,有效!

瘦身体操第一节:双脚分开同肩宽,双手自然放在┈┉跨上。瘦身体操Ъ第二节:双脚并拢,双手摸地1≌_6_3_女_人_网。Ш坚持20秒,瘦身体操第三节:可以瘦手臂、上腹、侧腰...

直立站┘好,双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起Ⅶ左▓腿,膝盖不能弯!不必太高,离地即可。然后,用脚跟向内顺时针画圆圈,(注意:脚不能触地。◤)2秒一个做8︹︺︻个。再逆时针做8个。注意:同样不能触地!然后,换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点:2秒转一个圆圈,脚不能触地,站的腿和做的腿膝盖都要直,脚是放松的,用脚跟为基∣点画最大直径的圆ㄨ圈。
瘦身操第六节:
这一节对于腹部有很强的收缩§作用,而且,把它放在饭前40分钟做,可以有效抑制食欲;饭后40分钟做,可以迅速排便☼。
动作
1:双脚分开与肩同宽⇔,双手叉腰。注意:拇§指在前,四指在后。深吸一口气1╠╡_6_3_女_人_网。
2:上体后仰并徐徐吐气。要点Δ:慢慢用嘴吐气,吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。
3:屏住呼吸2*ц6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
动作结束。深呼吸一个,继续开始。首次▒做三个,习惯后◁逐渐增加。一般▣▤▥做8*12
个。在做时,身体发热、出汗、面部潮红是正常表现,腹部有拉扯的感觉。

  减肥】呼吸法,☼配合减肥体操,效果更佳1~6~3~女~人↙~网。

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